Las articulaciones son partes complejas de nuestro cuerpo, pero desempeñan un papel esencial en nuestra movilidad cuando no se ven afectadas. Sin embargo, millones de personas experimentan desgaste articular y deterioro del cartílago con el paso del tiempo. El desgaste articular puede provocar la degradación del cartílago y del hueso en determinadas articulaciones, lo que afecta su funcionamiento.
A continuación, te compartimos algunos consejos que pueden ayudarte si experimentas desgaste articular o cambios articulares asociados con la edad. Estas recomendaciones están pensadas para ofrecer una mejor protección de las articulaciones y apoyar la comodidad articular en el contexto del desgaste articular.
Consejos para proteger tus articulaciones
Cambia de posición con regularidad
Nuestro estilo de vida sedentario conlleva múltiples riesgos para la salud. Cuando hablamos de sedentarismo, nos referimos a actividades con un gasto energético nulo o casi nulo, como ver televisión o permanecer sentado frente a un escritorio durante largos períodos. En estas situaciones, es fundamental cambiar de posición con frecuencia. El sedentarismo ejerce una presión considerable sobre las articulaciones, ya que rara vez adoptamos posturas ergonómicas. Tomarse el tiempo para levantarse o dar un breve paseo es una buena forma de variar de posición y reducir los efectos negativos sobre la salud articular.
Adapta tus actividades a tu nivel de molestias articulares
Escucha a tu cuerpo y ten en cuenta tu nivel actual de molestias articulares al planificar tus actividades. Cuando las molestias son más intensas, es preferible ajustar el tipo de actividad y el nivel de esfuerzo requerido.
Mantén la fuerza y la movilidad articular
El desgaste articular no significa que debamos evitar por completo las actividades que implican el movimiento de las articulaciones; más bien, implica actuar con precaución. De hecho, las articulaciones que permanecen inactivas o poco utilizadas corren el riesgo de perder progresivamente su movilidad. Con el tiempo, podrán realizar movimientos con un rango más limitado y durante períodos más cortos. Por ello, es esencial mantener una buena movilidad articular mediante ejercicios de estiramiento regulares o la práctica de yoga, que permite realizar movimientos con un amplio rango de movilidad.
Evita actividades de riesgo para tus articulaciones
Los deportes y actividades que implican saltos y movimientos bruscos, como cambios repentinos de dirección o impactos repetidos, pueden representar un riesgo para las articulaciones, especialmente cuando existe desgaste articular o cambios asociados a la edad. Por esta razón, es preferible optar por actividades menos exigentes, como la caminata nórdica, la natación o el ciclismo.
Cuida tu alimentación
Algunos alimentos pueden ayudar a apoyar la comodidad articular y el bienestar general. Te invitamos a leer este artículo para conocer más sobre la relación entre la alimentación y las molestias articulares.
¿Por qué es importante proteger tus articulaciones?
Si experimentas desgaste articular o cambios relacionados con la edad, seguir estos consejos puede ayudarte a:
- Reducir o manejar las molestias articulares mientras realizas actividades importantes para ti.
- Apoyar una respuesta equilibrada al estrés articular cotidiano.
- Mantener la movilidad de las articulaciones.
- Ayudar a limitar los cambios en la alineación articular que pueden presentarse con el tiempo debido al desgaste articular.
Por último, puede ser apropiado consultar a un profesional de la salud. Esto te permitirá identificar mejor los factores que agravan las molestias articulares y definir acciones concretas para contrarrestarlos. Además, tu médico podrá orientarte sobre si el uso de suplementos para apoyar la comodidad articular es adecuado y seguro en tu caso.
