El estrés constante sobre el cuerpo puede agravar las molestias articulares, pero una alimentación equilibrada puede desempeñar un papel importante en el apoyo al equilibrio y a la comodidad articular. Descubre qué alimentos priorizar y cuáles limitar para ayudar a mantener una mejor comodidad articular en el día a día.
Alimentos a incluir
Una alimentación bien equilibrada puede ayudar a apoyar las defensas naturales del cuerpo frente al estrés oxidativo y físico cotidiano. A continuación, se presentan algunos alimentos reconocidos por su aporte al bienestar general y a la comodidad articular en la vida diaria.
Pescados grasos (salmón, sardinas, caballa)
Ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, estos pescados apoyan el bienestar general y la salud articular. Un consumo regular, como al menos dos porciones por semana, puede ayudar a favorecer la comodidad y la movilidad articular, especialmente en el contexto del desgaste articular cotidiano.
Frutas del bosque (arándanos, arándanos rojos, moras, entre otras)
Sabrosas y ricas en polifenoles, potentes antioxidantes que ayudan a proteger las células frente al estrés oxidativo. Son fáciles de incorporar en la alimentación diaria, ya sea en el desayuno, como postre saludable o incluso en ensaladas.
Verduras de hoja verde oscuro (espinaca, col rizada)
El sulforafano, un compuesto vegetal que contiene azufre y se encuentra en muchas verduras crucíferas, suele destacarse en el marco de patrones de alimentación saludables, ricos en fibra, vitaminas y minerales, y bajos en calorías. Las dietas que incluyen este tipo de verduras se asocian con una mejor salud general y con el apoyo a las defensas naturales del organismo.
Huevos
Los huevos enriquecidos con omega-3 aportan ácidos grasos beneficiosos que apoyan el bienestar general. Además, investigaciones han demostrado que la membrana de la cáscara de huevo contiene componentes que ayudan a apoyar la comodidad y la movilidad articular, como colágeno, elastina y glucosaminoglicanos. Sin embargo, es difícil obtener cantidades significativas de membrana de cáscara de huevo únicamente a través de la alimentación, por lo que suele utilizarse en forma de suplemento. Nuestro producto Genacol Joint & Mobility contiene membrana natural de cáscara de huevo, junto con colágeno AminoLock, para ayudar a apoyar la comodidad articular en el contexto del desgaste articular diario.
Cúrcuma y jengibre
La cúrcuma se ha utilizado durante muchos años en prácticas tradicionales y es valorada por su papel en el apoyo al bienestar general, en parte gracias a la curcumina, su principal compuesto activo. Para obtener un apoyo significativo, es importante consumir la curcumina en una forma concentrada y bien absorbida. Por eso utilizamos cúrcuma curcumina estandarizada al 95 por ciento de curcuminoides en Genacol Turmeric Curcumin, combinada con BioPerine para ayudar a favorecer su absorción.
¿Sabías que?
Genacol Articulaciones y Movilidad contiene membrana de cáscara de huevo, que debe consumirse en forma de suplemento para ser eficaz.
Genacol Cúrcuma contiene cúrcuma curcumina estandarizada al 95 por ciento de curcuminoides, la concentración más alta disponible, combinada con BioPerine para una absorción óptima.
Alimentos a evitar
Aunque algunos alimentos apoyan la salud general, otros pueden contribuir a desequilibrios que afectan la comodidad articular. Además, estos alimentos suelen ser poco saludables y favorecen el aumento de peso, un factor importante que puede afectar negativamente a las articulaciones.
Azúcares añadidos
Los picos glucémicos provocados por el azúcar y los carbohidratos refinados generan una liberación excesiva de insulina, lo que crea estrés metabólico y produce radicales libres que pueden dañar las células. Con el tiempo, estas fluctuaciones se han asociado con aumentos en biomarcadores de inflamación y con alteraciones en la respuesta inflamatoria del organismo.
Grasas saturadas y grasas trans
Estas grasas, presentes en alimentos fritos, carnes rojas y ciertos productos procesados, se han relacionado con niveles más elevados de marcadores inflamatorios en el cuerpo.
Carbohidratos refinados
El pan blanco, la pasta y el arroz blanco son bajos en fibra y provocan aumentos rápidos de la glucosa en sangre debido a su digestión acelerada. Lo mismo ocurre con los productos ultraprocesados, como papas fritas, galletas saladas y productos de repostería, que son ricos en carbohidratos refinados.
Aceites vegetales refinados
Algunos aceites ricos en omega-6, como el aceite de maíz o el aceite de soya, pueden generar un desequilibrio en la proporción de omega-6 y omega-3. Una ingesta excesiva de omega-6 en relación con el omega-3 se ha asociado con un aumento de señales proinflamatorias en el organismo.
Alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede contribuir al estrés oxidativo, ya que su metabolismo produce radicales libres que pueden dañar las células. Una ingesta elevada de alcohol se ha relacionado con un aumento de citocinas inflamatorias, alteraciones en la microbiota intestinal y cambios en la función de la barrera intestinal. Con el tiempo, estos efectos pueden reflejarse en biomarcadores de inflamación más elevados y en una respuesta inmunitaria menos eficiente.
Cómo el desgaste articular puede crear un ciclo de molestias
En casos de desgaste articular, las molestias y la rigidez pueden intensificarse mutuamente, creando un círculo vicioso. El desgaste del cartílago expone los huesos a una mayor fricción, lo que puede desencadenar una respuesta del cuerpo para proteger la zona. Esta respuesta puede aumentar la sensibilidad de los nervios alrededor de la articulación, haciéndola sentir más rígida e incómoda. Como reacción a estas molestias, muchas personas reducen su nivel de actividad, pero la falta de movimiento puede debilitar los músculos que sostienen la articulación, lo que incrementa aún más el estrés en la zona.
Este círculo vicioso, en el que las molestias y la rigidez se refuerzan entre sí, puede aliviarse mediante un enfoque integral de la comodidad articular, que incluya una alimentación favorable para las articulaciones y una rutina de actividad física regular, adaptada a las capacidades individuales.
¿Qué productos Genacol pueden apoyar la comodidad articular?
Si experimentas molestias articulares relacionadas con el desgaste articular, puedes considerar dos productos de nuestra gama:
Genacol Articulaciones y Movilidad
Este suplemento está diseñado para apoyar la comodidad articular al combinar membrana de cáscara de huevo con nuestro colágeno AminoLock. Esta combinación contribuye al apoyo de la comodidad y la movilidad articular cuando se consume de forma regular. Muchos usuarios reportan sentir beneficios en pocos días.
Genacol Cúrcuma
Este producto combina nuestro colágeno AminoLock con cúrcuma curcumina estandarizada al 95 por ciento de curcuminoides y BioPerine para ayudar a favorecer su absorción. Es un aliado ideal para apoyar la comodidad articular y el bienestar general.
Combinados con hábitos de vida saludables, estos suplementos ofrecen opciones naturales para apoyar un estilo de vida activo con mayor comodidad y movilidad articular. Te invitamos a descubrirlos y a elegir el que mejor se adapte a tus necesidades.
