Hay un deporte que es accesible para todos y que tiene muchos beneficios insospechables. De hecho, algunas personas incluso dudan en llamar a esta disciplina un “deporte”, ¡y sin embargo, lo es! Es una excelente manera de mantenerse físicamente en forma cuando se practica con regularidad. Como habrá adivinado, nos referimos a caminar.

Siga leyendo para descubrir 6 beneficios de caminar y lo que recomiendan los expertos para sacarle el máximo provecho.

Caminar: Un deporte accesible

Sin duda, la simplicidad y accesibilidad de caminar hacen que esta sea una actividad muy benéfica. De hecho, una caminata siempre se puede programar en la mayoría de los horarios, incluso en los más ocupados. Salir a caminar con el perro, pasear a la hora del almuerzo o dar un paseo por la naturaleza son formas de incluir esta actividad a nuestra vida diaria.

Además, caminar es una actividad ligera para el cuerpo y puede ser practicada por personas de todos los niveles de condición física. ¡Lo único que necesita es un buen par de zapatos cómodos! Solo o en familia, al aire libre o en la ciudad… ¡Caminar es lo más fácil de hacer regularmente!

6 razones para incluir la caminata en su vida diaria

Los beneficios de caminar han sido documentados en varios estudios. ¡Tanto nuestra salud física como psicológica pueden beneficiarse con esta actividad! A continuación, descubra 6 beneficios importantes de caminar.

  • Combatir el estilo de vida sedentario: Para las personas que tienen que pasar largas horas sentadas frente a su escritorio en el trabajo o aquellas que tienen dificultades para integrar la actividad física a sus hábitos, caminar ayuda a revertir los efectos del sedentarismo. De hecho, caminar regularmente activa los músculos y mejora el equilibrio; además, contribuye a la salud de varias partes del cuerpo.
  • Mejorar el tono muscular y la salud de las articulaciones: Al fortalecer los músculos de las piernas y ayudar a lubricar las articulaciones, caminar contribuye activamente al tono muscular y a la salud de las articulaciones.
  • Bueno para el corazón: Caminar, como todos los deportes, activa las funciones cardiovasculares y ayuda a oxigenar el cerebro y el cuerpo. Caminar ayudaría así a reducir la presión arterial y a minimizar la incidencia de ciertas enfermedades cardiovasculares y pulmonares.
  • Más energía y mejor sueño: Además de ayudar a combatir el insomnio, la actividad física regular, como caminar, aumenta considerablemente los niveles de energía durante el día, ya que optimiza muchas de las funciones de nuestro cuerpo, ayudándolo a concentrar mejor su energía donde más necesita.
  • Un mejor sistema inmunológico: El deporte en general activa las funciones inmunológicas del organismo, ayudándolo a combatir mejor los virus y bacterias para prevenir infecciones. Además, si se enferma, tiende a recuperarse más rápido cuando está en buena forma.
  • Bueno para la moral: Además de los muchos beneficios para la salud física, caminar también es benéfico psicológicamente. De hecho, las actividades físicas aumentan la producción de endorfinas, que son las hormonas de la felicidad. Además, es bien sabido que el deporte es uno de los mejores remedios contra el estrés.

Recomendación: 150 minutos de caminata por semana

Los expertos coinciden en que para aprovechar al máximo la caminata, esta se debe practicar un mínimo de 150 minutos a la semana. Son 30 minutos de caminata por lo menos cinco veces a la semana para obtener todos los beneficios físicos y psicológicos.

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Entonces, ¿qué espera para ponerse su mejor calzado deportivo?

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